1 treening
50 €Sobib ühekordseks juhendamiseks või treeningu läbiproovimiseks.Teenused
Leia lahendus vastavalt sellele, mida sina vajad.
Alusta ühekordsest juhendamisest, personaalsest kavast või vali pikemaajaline coaching — iga lahendus lähtub sinu eesmärgist.
Personaaltreening
1–1 juhendamine, mis keskendub sinule.
Personaaltreeningul ei pea sa mõtlema, millist harjutust teha, mitu kordust teha või kas sinu tehnika on õige. Mina aitan sul treeningu üles ehitada ja olen kogu treeningu vältel sinu kõrval.
- Oled jõusaalis algaja
- Soovid õppida õiget tehnikat
- Tunned, et areng on peatunud
- Soovid eesmärgipärast treeningut
- Tahad treenida teadlikumalt ja turvalisemalt
3 treeningut
180 €Hea võimalus alustada personaalse juhendamisega ja saada treeningutega parem tunnetus.5 treeningut
200 €Sobib, kui soovid juba järjepidevamalt treeneriga koostööd teha.10 treeningut
280 €Sobib regulaarseks personaaltreeninguks ja pikemaajalise treeningrutiini loomiseks.Treeningkava
Ära mine jõusaali lihtsalt trenni tegema. Mine sinna eesmärgiga.
Kui sul on motivatsioon olemas, kuid puudub kindel plaan, on personaalselt koostatud treeningkava hea koht alustamiseks.
60 €mida teha → millal teha → kuidas edasi areneda
- Personaalne treeningkava
- Harjutuste valik
- Seeriate ja korduste soovitused
- Treeningute ülesehitus
- Juhised treeningute läbiviimiseks
Toitumiskava
Toitumine ei pea olema keeruline.
Õige toitumine peaks toetama sinu eesmärki ja sobituma sinu igapäevaeluga.
60 €kehakaalu langetamine · hoidmine · lihasmass
- Personaalselt koostatud toitumiskava
- Soovituslik päevane energiavajadus
- Valkude, rasvade ja süsivesikute soovitused
- Toidukordade ülesehitus
Treening + toitumine
Üks eesmärk. Kaks olulist alustala.
Kui soovid, et treening ja toitumine töötaksid sama eesmärgi nimel, saad mõlemad ühe paketina.
- Personaalne treeningkava
- Personaalne toitumiskava
- Kaloraaži ja makrode soovitused
- Treeningute ülesehitus
- Harjutuste ja koormuste soovitused
100 €Alusta paketiga
Coaching
Kui sa ei vaja lihtsalt kava, vaid päriselt tuge.
Mõnikord ei ole probleem selles, et inimene ei tea, mida teha. Probleem on selles, et puudub süsteem, järjepidevus või keegi, kes aitaks õigel ajal suunda korrigeerida.
Coaching on mõeldud sulle, kui soovid pikemaajalist personaalset koostööd.
2 kuu pakett
Kaks kuud järjepidevat koostööd.
Kahekuuline periood annab aega kujundada struktureeritum treeningu- ja toitumisrutiin.
320 €Sisaldab 15–20 personaaltreeningut
- Personaalne treeningkava
- Toitumiskava / toitumissoovitused
- 15–20 personaaltreeningut
- Progressi jälgimine
- Tagasiside
- Treeningtehnika juhendamine
- Vajadusel kavade kohandamine
3 kuu pakett
Pikem tugiKolm kuud, üks eesmärk ja järjepidev tugi.
Kolmekuuline koostöö annab rohkem aega jätkusuutliku rutiini loomiseks ja arengu jälgimiseks.
550 €Sisaldab 25+ personaaltreeningut
- Personaalne treeningkava
- Toitumiskava / toitumissoovitused
- 25+ personaaltreeningut
- Progressi jälgimine
- Regulaarne tagasiside
- Treeningtehnika juhendamine
- Kavade kohandamine vastavalt arengule
- Personaalne tugi kogu koostöö vältel
Võistluseks valmistumine
Võistlussportlase coaching
Personaalselt juhendatud teekond lavale.
Võistlusteks valmistumine ei tähenda ainult treeningut. See on pikaajaline protsess, kus treening, toitumine, kardio, taastumine ja vormi jälgimine töötavad üheskoos ning vajadusel kohandatakse vastavalt arengule. Juhendan sind kogu teekonna vältel ja vastan teel tekkinud küsimustele, et sa jõuaksid lavale oma parimas vormis.
Teenuse sisaldus
- Personaalne treeningkava
- Personaalne toitumiskava
- Kardio planeerimine ja kohandamine
- Kehakaalu ja vormi jälgimine
- Regulaarne progressipiltide analüüs
- Iganädalane check-in
- Treening- ja toitumiskava kohandamine vastavalt arengule
- Regulaarne suhtlus ja võimalus küsimusi küsida
- Võistlusteks valmistumise planeerimine
Alates 250 €/kuuKoostöö minimaalne periood: 3 / 4 / 6 kuud
Küsi võistluscoachingutJärgmine samm
Oluline ei ole see, kus sa täna oled. Oluline on see, kuhu sa tahad jõuda.
Esimene samm ei pea olema suur. Räägime sinu eesmärgist ja vaatame, milline lahendus sulle sobib.